Forebyggelse og håndtering af stress
Sidst opdateret d. 30.01.2024
Kvalitetssikret af: I. Tetzlaff, psykolog hos Falck.
Hvad hjælper på stress?
Prøv at finde ud af, hvornår du bliver stresset, så du har mulighed for at tage hånd om det, inden det udvikler sig. Her får du nogle metoder til at genvinde roen og få styr på tankerne.
Sådan genvinder du roen i kroppen
- Afspænding og meditation: Øv dig i korte afspændingsøvelser eller meditation og gør det til et fast ritual enten om morgenen eller aftenen. Regelmæssigheden giver ro og styrke.
- Bevægelse: Vær aktiv, bevæg kroppen og få pulsen op. Sport eller en rask gåtur kan gøre underværker.
- Brug musik: Lyt til musik, du kan lide og som virker beroligende. Mange foretrækker klassisk musik, mens andre slapper af til jazz eller romantiske sange, de kan synge med på.
- Brug naturen: Tag en svømmetur, gå tur i skoven, kig ind i et bål, sæt dig ned og mærk vinden blæse på en bænk i parken eller på toppen af en bakke.
- Åndedrætsøvelser: Fokusér på din vejrtrækning. Kender du 4-4-4 øvelsen? Træk vejret langsomt ind, mens du tæller til fire. Hold så vejret, mens du tæller til fire. Pust langsomt ud, mens du igen tæller til fire. Gentag øvelsen, indtil du mærker roen i kroppen.
Sådan får du styr på dine tanker
- Gør noget nyt: Et sceneskifte kan hjælpe dig, hvis du har tankemylder. Gå i gang med noget, der kan optage dig, gerne noget praktisk som at vaske bil eller cykel, lege med hunden, spille et spil eller bage et godt brød.
- Afslapning: Tænd for dit fjernsyn, computeren eller sæt noget musik på. Syng, nyn eller fløjt med på en sang, der gør dig glad, eller læs en spændende bog.
- Gå tur: Gå gerne et nyt sted, som kan give dig nye indtryk.
- Vær social: Invitér familie eller venner på besøg eller invitér dig selv på besøg. Du kan også lave aftaler om at ses med andre, så du har noget hyggeligt at se frem til.
