3 gode øvelser for ryggen
Styrk ryggen gennem træning af mave, lænd og lår med disse tre øvelser.
Sidst opdateret 06.02.2025
Strækøvelser
Rigtig mange danskere får ondt i skuldre og nakke efter en lang arbejdsdag. Prøv en af de følgende øvelser og mærk ømme muskler løsne sig op igen. Hvis ikke de hjælper, bør du måske overveje, om det er tid til at få hjælp af en af vores mange behandlere.
J. Beck Olesen
Afdelingsleder for Forebyggelse og Træning hos Falck
4 lette øvelser:
1.
- Sid ned med ret ryg.
- Træk hagen lidt ind.
- Hold begge skuldre nede.
- Læg øret ned til skulderen.
- Forstærk strækket ved at lægge en hånd på hovedet.
- Mærk strækket på siden af halsen.
- Skift til modsatte side.
2.
- Kig på et punkt lige fremme.
- Træk hovedet tilbage og lav dobbelthager.
- Mærk strækket i øvre del af nakken.
- Bevæg ikke hovedet op og ned
3.
- Flet fingrene bag nakken.
- Før hovedet ned mod brystet.
- Mærk strækket i den øvre del af ryggen.
- Fald derefter sammen til albuerne møder lårene - hvis du kan - og mærk strækket i hele ryggen. Stræk for den øvre del af ryggen
4.
- Sid ned og flet fingrene omkring det ene knæ.
- Pust ud og rund ryggen, fald sammen.
- Skift knæ.
- Mærk strækket mellem skulderbladene.
Gå på opdagelse i vores sundhedsunivers
Øvelser for ryg og ben
For at holde kroppen i gang, er der en række øvelser du kan lave. Her kan du finde øvelser for ry og ben.
Øvelser til dig der er sengeliggende
Det er vigtigt at du holder dig i gang, selvom du er sengeliggende. Her får du 3 gode øvelser, du kan lave, mens du ligger i sengen.
Vagtcentral
70 10 20 30Ring til vagtcentralen hvis du har brug for sygetransport, starthjælp, bugsering m.v.
Kundeservice
70 10 20 31Ring til kundeservice hvis du har spørgsmål til dit abonnement, din regning eller andet vedrørende dit abonnement hos Falck.