Find motivationen og bliv ved med at træne

Find dit personlige mål
Et træningsmål behøver ikke være tal, minutter eller kilo. Tænk i stedet på hvad, du gerne vil opnå med din træning – hvad dit udbytte skal være. Er det at kunne passe dine yndlingsjeans igen? Er det at styrke kroppen og undgå smerter? Eller er det den der gode følelse i kroppen, når du har trænet?

Gode råd til dig, der ikke har trænet før: Sådan kommer du i gang med træning.

Sørg for at være realistisk
Dit mål skal være opnåeligt og målbart. Hvis du opsætter et alt for krævende og urealistisk mål, vil du bare blive demotiveret. Lav hellere delmål, som du kan nå hen ad vejen. Det giver dig flere sejre.

Motionér med venner
En lille smule gruppepres kan også være godt. Du vil jo ikke skuffe din ven, vel? Aftal et fast træningstidspunkt med en ven eller kollega - eller meld jer på et træningshold sammen. Det forpligter og giver god energi at lave noget aktivt sammen med en, man kan lide.

Vær positiv
En positiv indstilling til træningen smitter af på andre. Prøv selv at være positiv, når du træner og træn sammen med andre, der selv er begejstrede for at træne. Det behøver ikke være nogen, du kender. Det kan være en løbeklub, en vandreklub eller et træningshold i et fitnesscenter.

Lav konkurrencer
Hvis du godt kan lide lidt udfordringer og har et konkurrencegen, kan det være en stor tilfredsstillelse at lave en konkurrence ud af træningen. Du kan sagtens gøre det alene, det behøver ikke være en holdsport. Måske skal du løbe op ad et bestemt antal trapper eller en bakke på din løbetur - gå 100 skridt mere end sidst - eller at du skal køre en ny cyklerute hver gang.

Ændr dine tanker om motion
Tænk på motion som en vigtig del af din uge (så det ikke bliver noget sekundært). Sæt tid af til det og skriv det i din kalender, så du ikke laver aftaler på dit faste motionstidspunkt.

Beløn dig selv
Hellere gulerod end pisk. Planlæg en belønning, når du når dit mål, fx nye løbesko, noget lækkert træningstøj eller lignende.

Skriv et par ord om din træning
Hvis ikke du har trænet i et stykke tid, er det nemt at glemme den gode følelse efter træningen. Køb en dagbog, et hæfte eller en notesblok, hvor du kan skrive et par ord eller linjer om, hvordan du har det lige efter træning. Kig i bogen, næste gang du mangler motivation til træningen. Det er god motivation i sig selv.

Gør det behageligt
Find en rute til din cykeltur, du ikke har kørt før, som har en spændende udsigt eller smuk natur. Planlæg din løbetur langs vandet, igennem en park eller i skoven eller ad en snoet vej i stedet for en helt lige én. Hav musik i ørerne, hvis det føles godt og du er tryg ved det. Eller fokusér på naturens lyde. På den måde kobler du træningen sammen med noget rart.

Husk reflekserne i mørket og bliv set på løbeturen.

Hold øje med dine fremskridt
At måle sine små og store fremskridt, kan være meget motiverende. Find en gratis app, der kan give dig overblik over din træning eller skriv din distance, tid eller antal øvelser ned i en notesbog. Så kan du altid vende tilbage og se, hvordan det går.

Tag træningstøjet på
Træner du om morgenen, er et godt tip at stå op og tage træningstøjet på med det samme - eller at have tasken pakket og klar til træning. Det forpligter. Træner du efter arbejde, kan du gøre det samme. Hop i træningstøjet på toilettet på arbejdet eller med det samme, du kommer hjem. Det øger sandsynligheden for, at du får trænet.

God fornøjelse!