Øvelser for lænd, ryg og knæ

For at holde kroppen i gang, er der en række øvelser du kan lave. Her kan du finde øvelser for lænd, ryg og knæ.

Sidst opdateret d. 26.01.2021
Kvalitetssikret og skrevet af: L. Höger, Fysioterapeut hos Falck

Øvelse 1: Knæbøjninger

Stå med let afstand mellem fødderne

Tag et langt skridt fremad, gå ned i knæ
Skub fra med benet igen og kom tilbage til udgangsposition
Gentag øvelsen med det andet ben
Lav 3x10, og brug skiftevis højre og venstre ben

HUSK !

Skån knæet: Hold det forreste knæ lige over din forreste hæl
Sørg for at have vægten i midten, hold overkroppen ret
Du træner din ben styrke, din balance og koordination

Øvelse 2: Lænd

Stå på alle fire med god afstand mellem hænder og knæ

Stræk venstre ben og højre arm fremad
Gå tilbage til udgangsposition
Stræk derefter højre ben og venstre arm
Lav 3x10 og skift hele tiden side

HUSK !

Sug maven ind og hold kroppen stille
Gør dig lang: Stræk tæer og fingre så langt fra hinanden som muligt
Du træner din ryg, din corestyrke, din balance og koordination

Øvelse 3: Øvre ryg

Lig på knæ og albuer

Skub dig op i strakt arm med en arm ad gangen
Gå ned på albuerne igen og start forfra
Lav 3x10 og skift mellem højre og venstre arm

Husk !

Hold hagen inde og halsen lang
Sug maven ind og gør kroppen stærk
Du kan øge sværhedsgraden og lave øvelsen på strakte ben
Du træner din overkropsstyrke, din corestyrke og din balance

Problemer med ryggen? Find flere rygøvelser her.

Pas på dit helbred med Falck Sundhedshjælp

Med Sundhedshjælp får du bl.a. adgang til vores Online-læger og behandlinger hos fysioterapeut, kiropraktor eller psykolog.

» Find den pakke, der passer til dit behov.