Kundeservice 70102031 Support nr.: 0

Øvelser for lænd, ryg og knæ

For at holde kroppen i gang, er der en række øvelser du kan lave. Her kan du finde øvelser for lænd, ryg og knæ.

Sidst opdateret d. 26.01.2021
Kvalitetssikret og skrevet af:
L. Höger, Fysioterapeut hos Falck

  Øvelse 1: Knæbøjninger

  • Stå med let afstand mellem fødderne

  • Tag et langt skridt fremad, gå ned i knæ
  • Skub fra med benet igen og kom tilbage til udgangsposition
  • Gentag øvelsen med det andet ben
  • Lav 3x10, og brug skiftevis højre og venstre ben

HUSK !

  • Skån knæet: Hold det forreste knæ lige over din forreste hæl
  • Sørg for at have vægten i midten, hold overkroppen ret
  • Du træner din ben styrke, din balance og koordination

Øvelse 2: Lænd

Stå på alle fire med god afstand mellem hænder og knæ

  • Stræk venstre ben og højre arm fremad
  • Gå tilbage til udgangsposition
  • Stræk derefter højre ben og venstre arm
  • Lav 3x10 og skift hele tiden side

HUSK !

  • Sug maven ind og hold kroppen stille
  • Gør dig lang: Stræk tæer og fingre så langt fra hinanden som muligt
  • Du træner din ryg, din corestyrke, din balance og koordination

Øvelse 3: Øvre ryg

  • Lig på knæ og albuer

  • Skub dig op i strakt arm med en arm ad gangen
  • Gå ned på albuerne igen og start forfra
  • Lav 3x10 og skift mellem højre og venstre arm

Husk !

  • Hold hagen inde og halsen lang
  • Sug maven ind og gør kroppen stærk
  • Du kan øge sværhedsgraden og lave øvelsen på strakte ben
  • Du træner din overkropsstyrke, din corestyrke og din balance

Problemer med ryggen? Find flere rygøvelser her.

Pas på dit helbred med Falck Sundhedshjælp

Med Sundhedshjælp får du bl.a. adgang til vores Online-læger og behandlinger hos fysioterapeut, kiropraktor eller psykolog.

» Find den pakke, der passer til dit behov.

Dækning ved kronisk sygdom.svg

Læs også:

Øvelser til dig der er sengeliggende

Det er vigtigt at du holder dig i gang, selvom du er sengeliggende. Her får du 3 gode øvelser, du kan lave, mens du ligger i sengen.
Læs mere

3 gode øvelser for ryggen

Styrk ryggen gennem træning af mave, lænd og lår med disse tre øvelser.
Læs mere

Sådan undgår du nakke- og skuldersmerter

Ensidige arbejdsstillinger gør at mange får ondt i nakke og skuldre. Vores ekspert viser dig tre enkelte øvelser, der kan forhindre disse smerter
Læs mere

Strækøvelser

Rigtig mange danskere får ondt i skuldre og nakke efter en lang arbejdsdag. Prøv en af de følgende øvelser og mærk ømme muskler løsne sig op igen. Hvis ikke de hjælper, bør du måske overveje, om det er tid til at få hjælp af en af vores mange behandlere.
Læs mere

Få en god arbejdsstilling ved skrivebordet

Vores ekspert giver dig nogle enkelte huskeregler til, hvordan du sidder rigtigt ved dit skrivebord
Læs mere

Sådan undgår du rygskader i haven

Ved du hvordan du undgår rygskader når du arbejder i haven? Se her hvordan
Læs mere

Forebyg skiskader hos mænd og kvinder

Mænd og kvinders skiskader er forskellige. Det viser Falcks statistik over skiskader. For begge køns vedkommende kan skaderne ofte undgås. Her kan du læse mere om de mest hyppige skiskader hos mænd og kvinder, samt hvordan du kan forebygge dem.
Læs mere