Øvelser for lænd, ryg og knæ

• Stå med let afstand mellem fødderne

• Tag et langt skridt fremad, gå ned i knæ
• Skub fra med benet igen og kom tilbage til udgangsposition
• Gentag øvelsen med det andet ben
• Lav 3x10, og brug skiftevis højre og venstre ben

HUSK !

• Skån knæet: Hold det forreste knæ lige over din forreste hæl
• Sørg for at have vægten i midten, hold overkroppen ret
• Du træner din ben styrke, din balance og koordination

Stå på alle fire med god afstand mellem hænder og knæ

• Stræk venstre ben og højre arm fremad
• Gå tilbage til udgangsposition
• Stræk derefter højre ben og venstre arm
• Lav 3x10 og skift hele tiden side

HUSK !

• Sug maven ind og hold kroppen stille
• Gør dig lang: Stræk tæer og fingre så langt fra hinanden som muligt
• Du træner din ryg, din corestyrke, din balance og koordination

• Lig på knæ og albuer

• Skub dig op i strakt arm med en arm ad gangen
• Gå ned på albuerne igen og start forfra
• Lav 3x10 og skift mellem højre og venstre arm

Husk !

• Hold hagen inde og halsen lang
• Sug maven ind og gør kroppen stærk
• Du kan øge sværhedsgraden og lave øvelsen på strakte ben
• Du træner din overkropsstyrke, din corestyrke og din balance

Problemer med ryggen? Find flere rygøvelser her.