Sidst opdateret 14.02.2024
Væske er livsvigtigt for vores organer og dehydrering kan derfor være farligt - eller i det mindste ubehageligt. Du skal derfor sørge for at få vand nok og kende tegnene på dehydrering. Bliv klogere på symptomerne og se, hvor du ligger på urinskalaen.
Det første symptom på dehydrering vil typisk være tørst. Vær opmærksom på, om du er tørstig. Hvis du mister 2 % eller mere af din kropsvægt i vand, er du dehydreret.* Tegnene på dehydrering er:
Bliver du dehydreret, skal du hurtigst muligt have noget at drikke - helst vand. Det anbefales, at vi drikker ca. 1,5 liter væske i døgnet, når det ikke er varmt. Er det varmt i vejret, inden for eller er du fysisk aktiv, skal du drikke mere. Vær også opmærksom på, at du skal drikke mere, hvis du har feber, diarré eller har kastet op. Du kan sørge for en sund væskebalance, hvis du slukker tørsten i vand og drikker vand til dine måltider.
Når du dyrker sport eller er fysisk aktiv, stiger din kropstemperatur som følge af, at du bruger dine muskler. Din krop får behov for at nedkøle sig selv, og det gør den ved at producere sved. Sved består primært af vand og salte, og det er årsagen til, at dit væskebehov stiger, når du er fysisk aktiv, og du kommer til at svede mere.
Typisk sveder man ca. 0,5 – 2,0 liter væske i timen ved træning (1) og nogen sveder mere alt efter temperaturen og hvor meget og hvor længe de træner. Så hvis du træner en del, skal du være mere opmærksom på dit væskebehov. Et trick er at holde øje med din urin i løbet af dagen, så du ikke er dehydreret allerede inden træning.
Stop! Inden du trækker ud i toilettet, kan du lige gøre dig selv en tjeneste og kigge i kummen og se, hvilken farve din urin har.
Team Danmark har udarbejdet denne urinskala. Din urin skal ligge mellem 2 og 4 - helst 3 - for at sikre, at du er velhydreret. Ligger din urin højere på skalaen, skal du sørge for at få noget at drikke.
Kilde: Team Danmark (https://umbraco.teamdanmark.dk/media/1253/check-din-urin-med-urinfarve-skala.pdf)
* Kerksick, C.M., Wilborn, C.D., Roberts, M.D. et al. ISSN exercise & sports nutrition review update: research & recommendations. J Int Soc Sports Nutr 15, 38 (2018). https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y
Fire nemme måder at spise flere fibre på
Vidste du, at en fiberrig kost kan være med til at sænke risikoen for hjertesygsomme og diabetes - og hjælpe dig med at tabe dig? Det kan du læse mere om her, hvor vi også giver gode råd til, hvordan du får mere fiber i din kost.
Styrk dit immunforsvar med vores fire råd
Et svækket immunforsvar er ekstra presset og kæmper bravt for at holde kroppen fri for sygdom. Heldigvis kan du selv styrke dit immunforsvar. Læs hvordan her på siden.
De 7 kostråd
Du har måske hørt om de 7 kostråd. De kan hjælpe med at man får spist sundt og varieret. Her kan du se og høre vores ekspert fortælle om de 7 kostråd.
Vagtcentral
70 10 20 30Ring til vagtcentralen hvis du har brug for sygetransport, starthjælp, bugsering m.v.
Kundeservice
70 10 20 31Ring til kundeservice hvis du har spørgsmål til dit abonnement, din regning eller andet vedrørende dit abonnement hos Falck.