Hjælp til tankemylder og overtænkning

Hvad er tankemylder og overtænkning, og hvornår er det noget, der kræver behandling? Er det nok at tale med familie og venner om mine bekymringstanker? Fylder min overtænkning så meget, at jeg skal have hjælp hos en psykolog?

Måske kender du det, at tankerne næsten træder hinanden over tæerne. At overtænke hver beslutning, indtil du næsten bliver helt handlingslammet. At have bekymringer om dine sociale relationer, om livet, om fremtiden eller noget helt andet. Og måske endda at have bekymringstanker over, at du har bekymringstanker.

Har du hovedet fuld af tanker, som fjerner dit nærvær?

Svære tanker er en naturlig del af livet. Men fylder de for meget, er det vigtigt at få gjort noget ved det.

Her fortæller Falcks psykologer om, hvad tankemylder, overtænkning og bekymringstanker er, og hvad du kan gøre for at få mere indre ro.

Du er den bedste til at vide, hvornår din overtænkning kræver behandling. Nogle gange går tankemylder i sig selv igen. F.eks. når du kommer igennem en udfordring, der gav anledning til bekymringer eller uro. Eller fordi du fik større livserfaring og udviklede flere evner til at håndtere svære situationer.

Andre gange varer tankemylderet ved og tager kontrollen over dit liv. Eller overtænkning fylder så meget, at det påvirker din trivsel.

Det er altid en god idé at tale med venner og familie, og det hjælper at blive set af andre og ikke føle sig alene. Men hvis du konstant føler dig presset eller oplever mistrivsel, kan det være en god idé at få hjælp hos en professionel psykolog.

Det kan Falck hjælpe dig med. Fri adgang til psykolog indgår i vores sundhedsabonnementer. Det gælder også for børn, der er fyldt 10 år.

Alternativt har vi skræddersyet et digitalt psykologforløb til at håndtere tankemylder og bekymringstanker. Her får du en kombination af samtaler, øvelser og værktøjer samlet i en brugervenlig app.

Du kan læse mere om det digitale forløb længere nede, men først fortæller vi om, hvad tankemylder er, og hvordan det føles. Du ved bedst, hvordan det føles for dig, men måske kan du genkende dig selv i beskrivelserne og bruge dem til at afklare, om du har brug for professionel hjælp.

Hvad er tankemylder?

Tankemylder er tanker, der opstår meget hurtigt, overlapper hinanden og tager det meste af din opmærksomhed. Det er, som om tankerne står i kø og næsten er oveni hinanden.

Tankemylder og bekymringstanker er noget, mange mennesker oplever. Egentlig er det noget, vi alle gør fra tid til anden.

Når det bliver for meget, stjæler tankemylderet tid fra det, der egentligt er vigtigt for os.

Hvordan føles tankemylder?

Det kan føles som et kaotisk virvar af tanker, hvor det er svært at få styr på, hvad der egentlig fylder.

Tankerne hopper fra det ene til det andet, og det føles som et konstant kaos indeni. Det gør det svært at være fuldt til stede, og du føler dig drænet og overvældet af alt det, der foregår i dit hoved.

Sådan føles tankemylder for nogle, og du ved bedst, hvordan det føles for dig.

Tankemylder om natten

Mange oplever, at tankerne tager over, når de er alene, når de skal sove, eller når de har tid til at tænke. Så kan en cyklus af overtænkning, tankemylder og bekymringstanker forhindre dig i at falde i søvn. Og når du sover for lidt, bliver det endnu nemmere for tankerne at tage styring i dit liv.

Du ligger i din seng og skal falde i søvn, træt efter en lang dag. Men lige så snart hovedet rammer puden, starter tankemylderet. En lille tanke om morgendagen vokser til en hel liste af "hvad nu hvis"-scenarier. Du vender og drejer dig, kan ikke finde ro, og føler dig udmattet, allerede inden dagen er startet. Det føles umuligt at slukke for den indre "DJ", der bare spiller den ene bekymringssang efter den anden.

Og lige præcis hvad-nu-hvis-scenarier handler om bekymringstanker.

Det kommer der noget om her:

Hvad er bekymringstanker?

Bekymringstanker er tanker, der kredser på bekymret vis om fremtiden. Det kan være hvad-nu-hvis-scenarier om alle mulige ting, der kan gå galt.

Måske bekymrer du dig om konkrete ting og situationer. Det kan være en eksamen, din økonomi, hvad nogle skriver på sociale medier, en syg pårørende, en forelskelse eller noget helt andet.

Men bekymringstanker kan også handle om mere overordnede eller diffuse ting. De kan kredse om et socialt pres, FOMO (fear of missing out), mangel på balance i hverdagen eller pres over uddannelse, dit arbejde eller din fremtid generelt set.

Du er eksperten på, hvordan bekymringstanker former sig hos dig, og hvad de handler om.

Hvad er overtænkning?

Overtænkning er, når man gentagne gange analyserer og grubler over beslutninger, problemer eller situationer uden at nå frem til en løsning. Det er nærmest fængslende tanker, som styrer dit daglige liv og kan føre til en tilstand af handlingslammelse, hvor du er ude af stand til at se dig ud af det, som dine tanker kredser om. Måske kender du også til perfektionisme, som vi også har en artikel om.

Måske genkender du vores måde at beskrive tankemylder, overtænkning og bekymringstanker fra din egen oplevelse af dem, men du ved bedst, hvordan det er for dig.

Hvornår er behandling nødvendig?

Behandling af tankemylder er nødvendig, når du føler, at det er nødvendigt. Du er eksperten i dit eget liv, og den eneste, der virkelig ved, hvordan du har det.

Alligevel kan det somme tider være svært at vurdere, hvornår trivselsproblemer er alvorlige nok til at søge hjælp. derfor sker det også fra tid til anden, at det er folk omkring en, der hjælper med at starte snakken og får skubbet på i forhold til professionel hjælp.

En del mennesker, ikke mindst blandt unge, kender til tanker som: "Jeg burde kunne klare det her selv" eller "hvorfor kan jeg ikke bare håndtere mine tanker, når alle andre ser ud til at kunne?"

Her kommer lidt mere om, hvornår professionel hjælp er nødvendig:

Symptomer på, at du har brug for hjælp

Det er helt almindeligt at have tankemylder, at overtænke og at bekymre sig. Men her er en liste over symptomer, som kan være tegn på, at du bør søge hjælp:

• Hvis du oplever, at tankerne fylder for meget
• Hvis tankerne påvirker dit humør
• Hvis tankerne påvirker din trivsel
• Hvis du oplever, at tankerne styrer dit liv
• Hvis tankerne ødelægger din søvn
• Hvis venner og familie lægger mærke til, at du mistrives.

Hvis du kan svare ja til bare ét af ovenstående spørgsmål, kan professionel hjælp være en god idé. En del overvejer længe, inden de søger hjælp. Når det handler om overtænkning, tankemylder og bekymringstanker, er det bedre at søge hjælp end at tænke over at gøre det.

Kan man have sund mistrivsel?

Hos Falck har vi det udgangspunkt, at det er almentmenneskeligt at opleve perioder med forbigående mistrivsel og svære tider. I disse perioder kan du endda opnå, hvad man kan kalde en sund eller ufarlig mistrivsel. Det er et stadie, hvor man over tid får opbygget personligt kendskab til at kunne hjælpe sig selv i svære tider eller vide, hvem man kan række ud til for at få hjælp.

Vi ser ikke trivsel eller mistrivsel som noget, man har eller ikke har. Det er mere varierende størrelser livet igennem. Et sundt sind er ikke en tilstand, man opnår, er eller har. Det er i højere grad de redskaber og evner, der skal til for at håndtere de svære perioder og værdsætte de gode stunder i livet.

Også tankemylder, overtænkning og bekymringstanker kan være elementer i den "sunde mistrivsel", men hvis det varer ved eller hvis du oplever det som et problem, kan det være nødvendigt med professionel hjælp.

Behandling af tankemylder

Behandling af tankemylder tager udgangspunkt i din situation, og hos Falck har vores psykologer stor erfaring i at hjælpe mennesker med at håndtere svære tanker og få mere overskud til at rette sit fokus mod det, som betyder noget for en. I stedet for at tankerne styrer.

Afhængig af din alder er der flere måder, Falck kan hjælpe dig med at få styr på tankemylder og overtænkning.

Vi tilbyder Sundhedshjælp på abonnement, hvor du kan komme til psykolog uden ventetid. Psykologhjælp gælder fra 10 år. Falck har psykologer over hele landet, og mange tilbyder også online terapi.

Og til unge, der er fyldt 18 år har vi et skræddersyet digitalt rådgivningsforløb.

Det kan du læse mere om her:

SundtSind: Et skræddersyet forløb til unge

Falck SundtSind er en række digitale psykologforløb på 5-8 uger, der gennem samtaler med din faste psykolog, guidede øvelser og konkrete værktøjer hjælper dig, når udfordringer og bekymringer fylder for meget. Du får den samme psykolog igennem hele forløbet og har støtte og vejledning lige ved hånden via vores app.

Det får du:

Stop tankemylderet og få ro i hovedet!

Forløbet er lavet til dig, der har svært ved at finde ro, fordi tankerne kører i ring.

Du får en værktøjskasse til at håndtere bekymringstanker og tankemylder.

Værktøjskassen indeholder:

Konkrete øvelser og viden: Teknikker til at lade tanker være tanker og finde ro gennem mindfulness, vejrtrækning og selvomsorg.

Samtaler med en psykolog: Få hjælp til at forstå, hvorfor tankerne fylder, og tal om det, der er svært, så du kan tackle udfordringerne og håndtere livet mere som ønsket.

Nu ved du lidt om, hvordan Falck kan hjælpe dig.

Så lad os se på, hvordan tankemylder og overtænkning typisk påvirker mennesker.

Og derefter kommer der nogle gode råd til at håndtere tankerne. En forsmag på, hvad du får med Sundt Sind eller ved at gå til psykolog via Falck Sundhedshjælp på abonnement.

Hvordan påvirker overtænkning og tankemylder dig?

Mindre mentalt velvære

Tankemylder, overtænkning og bekymringstanker påvirker dit mentale velvære. De stjæler din evne til at være i nuet og glæde dig over det, der sker lige nu. Det påvirker dit humør, og det kan få dig til at føle stress. På sigt kan det udvikle sig til alvorlige lidelser som depression og angst, hvis du ikke får gjort noget ved det.

Daglige funktioner bliver svære at overkomme

At have hovedet fuld af bekymringer og myldrende tanker, fjerner dit nærvær og kan gøre det svært at være til stede i skolen, på studiet eller arbejdet. Det kan gå ud over din evne til at koncentrere dig og fordybe dig i dagligdagens gøremål og de aktiviteter, der interesserer dig.

Svært at finde hvile og falde i søvn

At tænke alt for meget over tingene og have hodet fuldt af hvad-nu-hvis-tanker kan forstyrre din søvn. Det kan gøre det svært at slappe af og finde hvile, og det kan gøre det svært at falde i søvn. På sigt kan det give søvnproblemer som f.eks. søvnløshed.

Når du får for lidt søvn og er udmattet i løbet af dagen, er du mindre modstandsdygtig over for svære tankers evne til at tage kontrollen over dig. Det er også sværere at begynde nye rutiner, mindfulness eller selvomsorg, når du er alt for træt og har søvnbesvær.

Det kan være svært at ændre retning, hvis du først er kommet ind i en ond cirkel af tankemylder.

Først og fremmest skal du vide, at du ikke er forkert.

Det er helt naturligt at bekymre sig, tænke for meget og opleve tankemylder, især når vi er i en presset situation. Det er din hjernes måde at forsøge at beskytte dig på. En gammel overlevelsesmekanisme, der stadig er i spil, selv om vi ikke længere skal flygte fra farlige dyr eller jage mad.

Selv om det kan virke beroligende at bekymre sig i øjeblikket, virker det sjældent på lang sigt. Bekymringerne kan hurtigt føre til en negativ spiral, hvor tankerne bliver selvforstærkende. Og hvis du f.eks. konstant tænker "jeg dumper den her eksamen", kan din krop også mærke presset fra tankerne.

Gode råd til at håndtere svære tanker

Vi glemmer ofte, at vores bekymringer sjældent bliver til virkelighed. Og de fremtidsscenarier, der bliver til virkelighed, viser sig ofte at være lettere at håndtere, end vi frygtede.

Når negative tankemønstre fylder, kan det se ud, som om de er selve virkeligheden.

Tanker er ikke nødvendigvis virkelighed

Det kan virke uoverkommeligt, men det er muligt at lære teknikker til at håndtere tankerne. Det vigtigste er at huske, at vores tanker er midlertidige. De er ikke absolutte sandheder. De definerer ikke, hvem du er.

Hos Falck handler det ikke om at få tankemylderet til at gå væk for altid. Det er en naturlig del af det at være menneske. Men det handler om at få teknikker og redskaber til at se dem på afstand og til at håndtere det ubehag, du føler ved dem.

Gå på opdagelse og gør tankerne mindre farlige

For det første kan du lære at være åben over for det, der fylder hos dig. Gå på opdagelse i det og vær nysgerrig, så tankerne ikke føles så overvældende og farlige.

Dernæst kan du f.eks. lære at kortlægge dit nærvær, så du ved, hvornår tankemylderet tager kontrollen, og hvornår du har brug for at kunne hjælpe dig selv.

Mindfulness og meditation kan hjælpe dig

Ved hjælp af forskellige øvelser, afspænding, Mindfulness og meditation kan du lære at komme tilbage til nuet og øge dit nærvær, når tankerne flyver afsted.

Tanker og følelser kommer og går, hvis du lader dem gøre det. Når du prøver at undertrykke dem eller løse dem med det samme, bliver det hårdt arbejde.

I samarbejde med en psykolog og ved hjælp af øvelser lærer du at observere dem udefra, lidt som en, der er nysgerrig på afstand. Du øver dig i at 'holde ting ud', væk fra dig selv. på den måde bliver tankerne ikke dig, men noget, du forholder dig til og kan give mere slip på.

Vejrtrækningsøvelser og fokus på kroppen

Når du står midt i et kaotisk tankemylder med tanker, der kører på højtryk og en puls, der banker derudaf, er det svært at komme ud af hovedet og hjælpe sig selv. Her hjælper øvelser, der har fokus på kroppen.

Det kan være mindfulness, meditation og dyb vejrtrækning. Prøv f.eks. at trække vejret sådan her:

1. Træk vejret dybt ind i 3-4 sekunder gennem næsen
2. Hold vejret i 2 sekunder
3. Pust ud i 6-7 sekunder gennem munden

Udåndingen er i denne vejrtrækningsøvelse længere end indåndingen, da det er med til at berolige nervesystemet. Vi har i vores dagligdagssprog udtrykkene, at man holder vejret i spænding, og at man ånder lettet op. Med en rytmiske åndedrætsøvelse og den lange udånding er det netop afspænding, vi skaber.

Vejrtrækningsøvelsen og andre lignende øvelser hjælper dig med at finde tilbage i din krop, når hovedet kører racerløb.

Brug en bekymringsbuffer

Brug en bekymringsbuffer og sæt tid af til at bekymre dig. Sæt f.eks. et dagligt kvarter af til at bekymre dig og forsøg at lukke af for overtænkningen, når tidsrummet er slut. Udsæt dem, indtil din næste bekymringsbuffer. Det lyder måske skørt, når du har tankemylder og overtænkning, men det at have et fast tidspunkt, hvor du må udfolde din bekymring og dvæle helt frit ved alle dine bekymringstanker, giver en ramme, der gør det meget lettere at give slip i tankerne.

Selvomsorg er et vigtigt redskab

Via dine samtaler med en psykolog kan du f.eks. få viden om, hvorfor selvomsorg er et vigtigt redskab, når du skal være der for dig selv.

Du kan blive mere bevidst om selvomsorgen som en vej til at tage magten ud af overtænkning og selvkritik, og du kan få hjælp til at konkretisere din omsorg for dig selv og vælge, hvordan den ser ud for dig.

Selvomsorg er en vej til ikke at dømme dig selv for hårdt eller udøve hård selvkritik. Det er med til at mindske tankemylder og bekymringstanker.

Er der mening i dit liv?

Det kan også være, at det hjælper dig at se nærmere på dit liv og hvorvidt det indeholder noget, som giver mening for dig. Et livseftersyn bliver mere struktureret sammen med en psykolog, og med Sundt Sind-modulerne bliver det gjort konkret og håndgribeligt via øvelser.

Disse redskaber kan være med til at gøre det lettere for dig at håndtere svære eller negative tanker. På den måde kommer du på afstand af dem, så du kan observere dem udefra, og så de mister deres magt over dig.

Man kan sige, at tankerne bliver lidt som en indre DJ, der spiller sange for dig, som du kan forholde dig til og vælge, om sangene er noget for dig.

Øvelserne og de gode råd er kun en forsmag på, hvad du kan få med Falck Sundhedshjælp. Du er altid velkommen til at kontakte os, hvis du ønsker at høre mere om mulighederne for at få hjælp til tankemylder og andre mentale og fysiske udfordringer i dit liv.