Kundeservice 70102031 Support nr.: 0

Beskrivelse af fysisk test

Her kan du se en beskrivelse af den fysiske test, som skal gennemføres inden du er endelig godkendt til ansættelse som behandlerelev.

Bronzecirkel:

1. øvelse: 4 stk. kropshævninger

Udførelse: Hæng i Øverste ribbe med brystet imod. Der skal benyttes undergreb. Kropshævning i armene alene til hagen er over øverste ribbe. Ved hver gentagelse skal vinklen mellem overarm og underarm være mere end 90˚. Du behøver med andre ord ikke have strakte arme mellem hver gentagelse.

2. øvelse: 8 stk. enkelt knæbøjning, venstre

Udførelse: Gangstående stilling med venstre fod forrest. Den ene hånd i hoften og den anden på ribben (kun til balancestøtte). Dyb knæbøjning på venstre ben (låret vandret). Højre fod støtter kun for at holde balancen.

3. øvelse: 12 stk. mavebøjninger

Udførelse: Lig på ryggen med fødderne mellem 3. og 4. ribbe, og knæene bøjet 90º samt hænderne flettet bag nakken. Kropsbøjninger lige fremad til albuerne berører knæene, derefter tilbage til rygliggende stilling til albuerne berører gulvet.

4. øvelse: 8 stk. enkelt knæbøjning, højre

Udførelse: Som øvelse 2, men med højre fod forrest.

5. øvelse: 10 stk. armstrækninger

Udførelse: Lig på maven med hænderne under skuldrene. Armstrækninger og bøjninger, idet kroppen holdes strakt og kun brystet berører gulvet ved armbøjningerne.

6. øvelse: 10 stk. reaktionsøvelser

Udførelse: Lig på maven med hænderne strakt frem foran hovedet. Derefter hænderne under skuldrene og stræk armene. Kast benene fremad gennem armene og lig på ryggen med armene på gulvet strakt over hovedet, (tæl 1), tilbage den modsatte vej til udgangsstillingen (tæl 2). Benene skal hver gang passere gennem armene.

7. øvelse: 12 stk. kropsbøjninger bagud

Udførelse: Lig på maven med fødderne mellem 1. og 2. ribbe, hænderne flettet bag nakken. Kroppen bøjes så langt bagud at hovedet løftes cirka 50 cm.

8. øvelse: 12 stk. englehop

Udførelse: Let hugsiddende stilling med den ene fod en fods længde foran den anden, fingrene støttet mod gulvet. Sæt af med hænder og fødder og spring højt op med armene strakt over hovedet, herfra ned i udgangsstilling med modsatte fod forrest. Under øvelsen skal ryggen være ret, det er knæene der skal bøjes mellem springene.

Bronzecirklen skal gennemføres 3 gange på maks.15 minutter for at bestå. Testens indhold er ens for M/K

  • Alle øvelserne skal udføres korrekt.
  • En instruktør vil gennemgå alle øvelserne inden start, ingen misforståelser.
  • En instruktør vil tælle og hjælpe ved hver enkelt testdeltager.
  • Der gives signal når der er gået 5 minutter, 10 minutter 14 minutter og der stoppes ved 15 minutter.

Hvis du er i tvivl vedr. udførelsen af bronzecirklen, kan du se filmen på hjemmesiden, hvor alle øvelserne bliver gennemgået enkeltvis.

 

Slæb af dukke på 70 kg. - ny øvelse

1. Du står med front mod dukken, dukken ligger på ryggen med ansigtet mod dig.
2. Du knæler med strakt/rank ryg ned til dukken, tager fat i dukkens skulder med begge hænder, trækker dukken op så dukken hviler på dit knæ med ryg lige under nakke.
3. Du fører begge hænder ind under dukkens arme, tager fat i dukkens ene arm med begge dine hænder, holder fast.
4. Du lægger vægten bagud, ved at trække dine skuldre bagud, ser opad, bruger dukken som kontra vægt, rejser dig op med rank ryg ved hjælp at dine store lårmuskler.
5. Dukken skal du have så højt oppe på dit bryst som mulig. Så er det mindst belastende for ryggen, og samtidigt bliver det nemmest at slæbe dukken.
6. Når du er ordentlig oppe at stå, bevæger du dig baglæns medens du holder fast i dukkens arm med begge hænder.
7. Du trækker dukken 10 meter i et langt træk, går rundt, så dukkens hoved er i den retning, som du lige er kommet fra.
8. Du knæler ned, lader dukken hvile ryg mod dit knæ. Ligger derefter dukken ned på jorden igen forsigtigt.
9. Næste overtager dukken.
10. Øvelsen gentages 3 gange.

 

Coopers Løbetest

Løb så langt du kan på 12 minutter.

Testen skal bestås med et middel kondital. I skemaet nedenfor kan du se, hvor langt du skal løbe for at have et middel kondital.

Under udførelsen vil der løbe en repræsentant fra Falcksport med, som er en slags mållinje hele tiden.

Coopertest skema:

Mænd:

Alder Længde/meter Km. tid Kondital/middel
20-24 år 2620 4 min 30 sek. 47,0
25-29 år 2550 4 min 40 sek. 45,5
30-34 år 2440 4 min 52 sek. 43,0
35 år + 2350 5 min 7 sek. 41,0

Kvinder:

Alder Længde/meter km. tid Kondital/middel
20-24 år 2200 5 min 28 sek. 39,0
25-29 år 2140 5 min 37 sek. 38,0
30-34 år 2000 5 min 59 sek. 35,5
35 år + 1930 6 min 12 sek. 33,5

 

Svømning

Der skal svømmes 200 meter i svømmehal på maks. 7,5 minut.

Følgende svømmearter må anvendes: Brystsvømning, crawl, rygcrawl og butterfly. Du må ikke røre kanten under udførelsen.

 

Masteklatring

Med sikkerhed i fokus, skal du i denne øvelse klatre 20 meter op i et stigeløb og ned igen.