Sådan undgår du rygskader i haven
Sidst opdateret d. 26.01.2021
Kvalitetssikret af: L. Höger, Fysioterapeut hos Falck.
Fysioterapeut Laura Höger fra Falck Healthcare har været på besøg i Frihuset på TV2 for at give gode råd til at undgå dårlig ryg og nakke i forbindelse med havearbejdet.
Havearbejde kan medføre rygskader. For at undgå rygskader, er det en god idé at have været i bevægelse før du begynder havearbejdet. Derfor er det ikke en god idé at gå i gang med havearbejdet, efter du har siddet ned i længere tid. Når man laver havearbejde står man ofte foroverbøjet. Det er ikke særlig sundt for din ryg. Vi har samlet nogen gode råd til hvordan du kan undgå rygskader når du er i haven herunder:
- Hold pauser – Det er en god idé at holde pauser når du arbejder i haven. I pausen skal du placere hænderne på hofterne og læne dig bagover, altså svaje lidt i ryggen, gerne ca. 10 gange. På den måde får du skubbet diskusskiverne i din ryg på plads igen.
- Bøj i ben - For at skåne din ryg, skal du bøje dine ben og holde lænden strakt, ved at spænde i mavemusklerne og benene.
- Undgå at dreje i kroppen - Det er også vigtigt at undgå tunge løft samtidigt med rotation i kroppen. Du skal derfor prøve at have næse og skonæser i den samme retning, når du laver tungt arbejde.
- Flyt placeringen af din trillebør/spand - Et andet godt råd er at flytte din trillebør, fordi din ryg ikke har godt af at lave den samme bevægelse hele tiden. Ved at flytte din trillebør undgår du, at du laver for mange ensidige gentagelser i kroppen.
Du kan også se Laura forklare og demonstrere hvordan du bedst passer på din ryg, når du laver havearbejde, så du undgår rygskader. Se videoen herunder.
