Kundeservice 70102031 Support nr.: 0

Sommerøvelser

Sidst opdateret d. 26.01.2021
Kvalitetssikret og skrevet af:
L. Höger, Fysioterapeut hos Falck

  Øvelse 1: Knæbøjninger

  • Stå med let afstand mellem fødderne

  • Tag et langt skridt fremad, gå ned i knæ
  • Skub fra med benet igen og kom tilbage til udgangsposition
  • Gentag øvelsen med det andet ben
  • Lav 3x10, og brug skiftevis højre og venstre ben

HUSK !

  • Skån knæet: Hold det forreste knæ lige over din forreste hæl
  • Sørg for at have vægten i midten, hold overkroppen ret
  • Du træner din ben styrke, din balance og koordination

Øvelse 2: Lænd

Stå på alle fire med god afstand mellem hænder og knæ

  • Stræk venstre ben og højre arm fremad
  • Gå tilbage til udgangsposition
  • Stræk derefter højre ben og venstre arm
  • Lav 3x10 og skift hele tiden side

HUSK !

  • Sug maven ind og hold kroppen stille
  • Gør dig lang: Stræk tæer og fingre så langt fra hinanden som muligt
  • Du træner din ryg, din corestyrke, din balance og koordination

Øvelse 3: Øvre ryg

  • Lig på knæ og albuer

  • Skub dig op i strakt arm med en arm ad gangen
  • Gå ned på albuerne igen og start forfra
  • Lav 3x10 og skift mellem højre og venstre arm

Husk !

  • Hold hagen inde og halsen lang
  • Sug maven ind og gør kroppen stærk
  • Du kan øge sværhedsgraden og lave øvelsen på strakte ben
  • Du træner din overkropsstyrke, din corestyrke og din balance

Problemer med ryggen? Find flere rygøvelser her.

Pas på dit helbred med en sundhedssikring fra Falck

Med vores sundhedssikringer får du bl.a. adgang til vores online læger og behandlinger hos fysioterapeut, kiropraktor eller psykolog.

» Find den sundhedssikring, der passer til dit behov.

Dækning ved kronisk sygdom.svg