Kundeservice 70102031 Support nr.: 0

Sommer øvelser

  Øvelse 1: Knæbøjninger

  • Stå med let afstand mellem fødderne

  • Tag et langt skridt fremad, gå ned i knæ
  • Skub fra med benet igen og kom tilbage til udgangsposition
  • Gentag øvelsen med det andet ben
  • Lav 3x10, og brug skiftevis højre og venstre ben

HUSK !

  • Skån knæet: Hold det forreste knæ lige over din forreste hæl
  • Sørg for at have vægten i midten, hold overkroppen ret
  • Du træner din ben styrke, din balance og koordination

Øvelse 2: Lænd

Stå på alle fire med god afstand mellem hænder og knæ

  • Stræk venstre ben og højre arm fremad
  • Gå tilbage til udgangsposition
  • Stræk derefter højre ben og venstre arm
  • Lav 3x10 og skift hele tiden side

HUSK !

  • Sug maven ind og hold kroppen stille
  • Gør dig lang: Stræk tæer og fingre så langt fra hinanden som muligt
  • Du træner din ryg, din corestyrke, din balance og koordination

Øvelse 3: Øvre ryg

  • Lig på knæ og albuer

  • Skub dig op i strakt arm med en arm ad gangen
  • Gå ned på albuerne igen og start forfra
  • Lav 3x10 og skift mellem højre og venstre arm

Husk !

  • Hold hagen inde og halsen lang
  • Sug maven ind og gør kroppen stærk
  • Du kan øge sværhedsgraden og lave øvelsen på strakte ben
  • Du træner din overkropsstyrke, din corestyrke og din balance