Sådan kommer du godt i gang med træning

Det kan være både hårdt og grænseoverskridende at skulle i gang med motion, hvis ikke du er vant til det. At skulle trække i træningstøjet eller møde op til et hold i et træningscenter. Men du må ikke lade dig afskrække. Det bliver hurtigt en vane og du vil snart føle dig tryg og glad for træningen. Læs vores råd til at komme godt i gang her.

Tag imod råd fra andre
Kender du én, du kan spørge til råds eller som lige frem kan følges med dig på din første løbetur eller tur i træningscentret? Så skal du ikke holde dig tilbage. De fleste elsker at give deres erfaringer videre.

Hvis du kan og vil ofre lidt penge på det, er der typisk knyttet personlige trænere til træningscentrene, som du kan booke til en eller flere træningstimer. Nogle steder er det endda en del af centrets medlemsservice at du får lagt et træningsprogram. Det kan anbefales at tage imod det tilbud, hvis du får det. Du får hjælp med at bruge de rigtige maskiner og dosere din kondition og styrketræning, så du ikke brænder ud eller får skader.

Når du bliver introduceret til maskiner, øvelser eller hold og ved, hvordan det fungerer, kan du selv vurdere, hvad der virker for dig. Vælg gerne lystbetonet. Hvis løbebåndet med musik i ørerne gør dig glad, skal du bruge mest tid på det. Hvis du bliver mere motiveret af at træne med andre på et hold, skal du bare finde et hold på dit niveau og et tidspunkt, der passer.

Lær dine grænser at kende
Når du begynder at træne, bliver du gradvist bevidst om dine grænser og dine mål. Måske finder du ud af, at den entusiasme, du mønstrede i starten, var for voldsom. Omvendt kan det også være, at du erfarer, at du kan meget mere, end du troede i begyndelsen.

Find ud af, om du har brug for at sætte mål for din træning, om du skal have afveksling i øvelser eller træningsform eller om du er mere til et fast program. Når du kender dine egne grænser og træningsbehov bedre, vil træningen begynde at blive en del af din livsstil.

Lad dig ikke skræmme af andre
Alle der træner - i et træningscenter eller ude i det blå - har hver sine mål og niveauer. Det er vigtigt at huske, når du går i gang. Lad dig ikke presse for hårdt, fordi du ser nogen yde mere, end du selv kan. Du kan risikere at få en skade. Husk, at de sandsynligvis har trænet i noget længere tid end dig eller selv lader sig presse for hårdt.

Husk hviledage
Når man træner til et maraton, har man brug for regelmæssige hviledage. Det gælder også dig, selvom du ”bare” træner normalt. Især bør du som nybegyndere huske at give din krop en pause fx hver anden dag. Det giver musklerne mulighed for at slappe af og blive stærkere på den sunde måde.

Stræk ud, drik vand og spis
Træning er ikke bare træning. Du bruger både meget væske og energi, når du bevæger dig og sveder. Sørg for at drikke vand før, under og efter træningen - og få noget sundt og godt at spise, så du har energien til at træne. Husk også at strække ud, både før og efter træning. Det giver velvære i kroppen og kan forhindre skader og stivhed.