Den akutte smerte

Hvis du oplever en akut smertetilstand omkring et led eller i en muskel under en aktivitet, som f.eks. en ankelforstuvning - hvad gør du så?

Først skal aktiviteten selvfølgelig stoppes. Så gælder det om hurtigst muligt at få kompression på området, så vævet ikke hæver unødigt op og forårsager yderligere skade.

Dernæst skal den skadede legemsdel køles ned i max. 20 minutter hver time. Dette kan gøres indtil varme og hævelse har fortaget sig. Man bør have den skadede legemsdel over hjertehøjde, så der ikke kommer unødigt meget blod til området.

I dagene efter skaden skal man begynde at bevæge den skadede legemsdel inden for smertegrænsen.

Ovenstående kan forkortes til:



Rest Ice Compression Elevation +M

R = rest og handler om at holde den skadede kropsdel i ro.

I = is og kan i mangel af bedre være en pose frosne ærter til at dæmpe hævelsen og smerten. Husk at du aldrig må lægge is direkte på huden. Pak fx ærterne ind i et viskestykke.

C = compression / kompression, der betyder trykforbinding. Brug elastikbind for at stabilisere og mindske hævelse.

E = elevation, hvor den skadede kropsdel løftes over hjertets niveau for at lette presset.

+ M står for mobilisering, altså bevægelse inden for smertegrænsen for at fremme blodtilførslen, og kan som regel påbegyndes 24-48 timer, efter skaden er indtrådt.

Hvad kan behandleren gøre?
Behandleren vil foretage en undersøgelse for at finde hovedårsagen til problemet, for ikke kun at behandle symptomerne. Derefter vil behandleren forsøge at genskabe normal bevægelighed i det skadede område og derved bryde den onde cirkel. 

Man kan desuden forvente at blive instrueret i øvelser, som man skal lave hjemme for hurtigt at få genskabt normal bevægelighed, så problemet ikke genopstår.

Hold i nakke eller lænd
Mange har prøvet at vågne med ondt i nakken og en følelse af, at hovedet er 'låst'. Se øvelser og læs mere om hold i nakke eller lænd